Новое для себя слово майндфулнесс я встретила, когда
проходила на „Курсере” курс A
Life of Happiness and Fulfillment, который всем горячо рекомендую.
Кстати, пару советов на тему „Курсеры”. У них есть отличное
приложение для смартфонов, которое позволяет скачивать лекции и слушать их,
например, в дороге, превращая простаивание в пробке или проезд в метро в
полезное занятие. И не пугайтесь, если видите цену курса или интересующей вас
специализации. Найдя через поиск нужный курс, вы можете пройти его абсолютно
бесплатно — просто не получая сертификат.
Итак, в этом феврале, пересматривая раздел по бизнесу, я
наткнулась на курс «Жизнь, полная счастья и удовлетворенности» (именно так
можно перевести A Life of
Happiness and Fulfillment) одной из школ бизнеса. Наличие такого курса в
этой рубрике меня удивило. Оказалось, что это не эзотерика, а абсолютно
научно-доказательный подход к этой, на самом деле, важной для всех нас теме.
Шестинедельный курс основан на исследованиях психологии, нейрофизиологии и теории бихевиористики. Он предлагает проверенные советы и практики улучшения своего уровня счастья. Майндфулнесс был одной из ключевых практик курса.
В процессе обучения мне подумалось, что в русском и украинском языках нет даже слов, аналогичных терминам mindfulness, life fulfillment, behavioral decision theory, compassion и др. Для нас сами эти понятия весьма непривычны, а уж о каких-либо традициях их осмысления и применения в жизни и говорить не приходится.
Одной из важнейших целей курса было осознание важности быть
счастливым. Прагматичным людям будет полезно узнать, что счастливые менеджеры
по продажам продают лучше, чем несчастные. Компании, у которых счастливые СЕО, показывают
лучшие результаты работы. Люди, которые в 18 лет были счастливее своих
одногодок, к 35 годам зарабатывают намного больше, чем их ровесники.
Над своим потенциалом счастья можно работать. Для начала
необходимо приоретизировать именно те занятия, которые делают вас счастливыми.
Вплоть до того, чтобы отказаться от более денежной работы, если она делает вас
несчастным, и заняться тем делом, которое по-настоящему радует, а не которое
модно.
Майндфулнесс помогает прислушаться к себе и разобраться, к чему
нужно стремиться. Не нужно стремиться обогнать всех. Нужно стремиться быть
мастером в том, что тебе нравится. И постоянно развиваться и усложнять свои
цели, соперничая с самим собой образца вчерашнего дня. Достижение особенно
сложных (но достижимых!) целей доставляет наибольшее удовольствие.
Полезно иногда пожалеть себя. Полезно быть благодарным и
щедрым. Высказанная искренняя благодарность, любой вид волонтерства,
благотворительности или просто подарки близким радуют намного больше, чем
получение подарков. Ученые точно установили связь между щедростью и счастьем,
но пока не могут определиться, где причина, а где следствие: то ли люди
становятся счастливыми от щедрости, то ли уже счастливые люди менее жадны.
Еще из интересного — чрезмерно-контролирующие люди больше доверяют всяким суевериям, гадалкам и экстрасенсам и меньше принимают решения исходя из объективных данных. То есть, несмотря на стремление к полному контролю и микроменеджменту, им проще довериться суевериям. Также они более азартны, делают бОльшие ставки в казино, у них более рискованный стиль вождения. Разумеется, они менее счастливы и более подвержены депрессиям.
При этом люди, которые начинают практиковать майндфулнесс (я бы дословно перевела «осознанность»), улучшают качество своей жизни по многим параметрам. Эксперименты в американской армии показали, что после 12 минут практик в день спецназовец намного эффективнее действует в экстремальных ситуациях.
У всех людей улучшается память, снижается уровень стресса, повышается сенсорная чувствительность – еда становится вкуснее, кот пушистее.
Вариантов практик довольно много – от любых медитаций, контроля над дыханием, отрешения от окружающей среды и до более сложных и длинных.
Наставники рекомендуют тренироваться хотя бы по две минуты в
день и обещают, что, как и во всем, регулярные тренировки улучшают прогресс. Я
до сих пор в попытках наладить этот процесс 🙂
Тем не менее, могу заметить, что сам курс заставил
задуматься, прислушаться к себе и начать менять некоторые вещи в своей жизни.
Одни — более успешно, другие менее (и потому я временно оставила попытки), но
вот, пока писала колонку, задумалась о них еще раз.
Если вы решите пройти курс по майндфулнесс в каком-либо
виде, то вот несколько рекомендаций (почерпнутых все на том же курсе), которые
помогут не бросить такие полезные начинания и перевести их в привычку:
- Заведите себе партнера, с которым каждый день будете
обсуждать свои успехи. Если стесняетесь живого человека – поставьте напоминание
с вопросом и отчитайтесь перед собой. Но с живым человеком эффективнее. - Сформулируйте цели позитивно. Не «Перестать читать все
подряд новости», а «Вместо новостей читать книги». - Адаптируйте среду под новые полезные привычки. Если пытаетесь похудеть, паркуйте машину на
самом дальнем от магазина месте парковки, или идите пешком. Общайтесь с теми
друзьями, которые стимулируют развитие, а не с нытиками. - Найдите группу людей с такими же интересами.
- Выступите наставником для других. Помните старую шутку «Пока
объяснил, сам, наконец понял»? - Будьте открытыми ко всему новому – новым практикам, новым
друзьям, новому опыту, даже если это поначалу не очень комфортно.
Хотите попробовать техники майндфулнесс лично?
21 мая Marketing Media Review проведет первый воркшоп по майдфулнессу.
