Песня-аффирмация поможет научиться поддерживать себя и справляться с ежедневными вызовами.
Представительство Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ) в Украине вместе с певицей Jerry Heil и психологом Светланой Ройз представили песню «Believe me!» («Поверь!») для поддержки подростков и молодежи. Песня-аффирмация, созданная в рамках Всеукраинской программы ментального здоровья «Ти як?» поможет молодежи настроиться на самоподдержку, почувствовать способность повлиять на свое состояние и сохранить веру в собственные силы.
В рамках опроса ЮНИСЕФ через U-Report Украина 69% молодых людей в возрасте от 14 до 34 лет отметили, что после 24 февраля 2022 их общее эмоциональное состояние ухудшилось, в то же время 73% молодых людей признались, что нуждаются в эмоциональной или психологической поддержке. Трек «Believe me!» — простой инструмент на основе аффирмаций, который поможет изменить фокус внимания и настроиться на более позитивный лад.
«Аффирмации — как их часто называют — это положительные утверждения, мотиваторы. Они могут помочь в работе с отрицательными моделями мышления, разорвать круг руминаций (назойливых мыслей), расширяют пространство восприятия и предлагают другой, более положительный, сценарий. Конечно, слова остаются только словами, если мы их не подкрепляем действиями, ведь изменения в нашей жизни происходят, когда мы поступаем. Позитивные утверждения помогают создать фон, возможный стимул для наших действий. Но мы должны помнить, что какие-либо мотиваторы не могут заменить квалифицированную поддержку или помощь специалиста», — отмечает детский и семейный психолог Светлана Ройз.
Некоторые исследования доказывают: аффирмации снижают уровень кортизола в организме. А повторение положительных утверждений привлекает зоны мозга, отвечающие за оценку и восприятие себя. Таким образом, можно научить мозг фокусироваться на ситуации и себе в ней, а не только на негативных сценариях. Это помогает найти выход из ситуации.
«Сегодня важно делать вещи, которые добавляют стабильности в нашу непредсказуемую реальность: вовремя ложиться спать, делать зарядку и выполнять другую простую уравновешивающую рутину. Не менее важно слушать треки, которые заряжают и вдохновляют на положительное восприятие. Иногда, чтобы собраться с мыслями, нужно сказать себе «у меня все получится», искренне поверить в это и начать действовать. Я рада, что с помощью музыки могу поделиться своими ощущениями мира и принципами. Поэтому, если кажется, что «дела идут криво — держи спинку ровно»», — добавляет исполнительница песни Jerry Heil.
Есть набор техник и навыков, помогающих пережить кризисные ситуации детям и взрослым. ЮНИСЕФ собрал информацию о признаках, указывающих на необходимость обратиться за психологической поддержкой, технике помощи себе и детям, играм и упражнениям для стабилизации эмоционального состояния, а также контакты специалистов в тематической брошюре.