24 Май 2016, 11:19

Kyiv Mindfulness Workshop: возглавить хаос в своей голове

Как мы учились осознанному мышлению

21 мая редакция MMR собрала 100 человек, чтобы познакомить
их и себя самих с необычным подходом к мышлению – майндфулнесс. Под чутким
руководством очаровательного Эрхана Али
Ильмаза
мы считали мысли в своих головах, садили бабочку на дыхание,
знакомились с мета-вниманием и делали много необычных вещей, которые в корне
отличаются от привычного ритма жизни, с его мультитаскингом и параллельными
вселенными реальности и виртуального Фейсбука. Ниже — несколько тезисов,
которые мы пообещали себе перечитывать хотя бы раз в неделю. И вам советуем. 

Marketing Media Review
Печатное издание MMR — лучший офлайн-канал украинского маркетолога. Обновленный сайт MMR.ua — быстрорастущий проект с исключительной аудиторией профессионалов

Будьте там, где вы есть. Многие люди приходят на концерт и
вместо того, чтобы наслаждаться прекрасным настоящим, делают фото или видео,
чекинятся или вообще отвлекаются на что-то постороннее в смартфоне. Если
настоящее прекрасно, позвольте себе насладиться им. Путешествуя, слушайте во
все уши, вдыхайте ароматы на полную грудь, смотрите во все глаза. Фотография не
передаст всю полноту и красоту запечатленного на ней момента, вы лишь
пропустите его дважды.  

Отключите внутреннего «рецензента». Мы привыкли оценивать
все, что происходит вокруг нас. «Какая у нее странная прическа», «какой противный
человек», «фу, дождь, плохая погода». А где-то дождя ждут месяцами, и там ему
рады. А того человека кто-то любит. Оценивая и осуждая то, что нам неподвластно
или не имеет к нам никакого отношения, мы лишаем себя объективности и на пустом
месте сеем лишний негатив, природу которого потом и вспомнить не сможем.  

Включите мета-внимание. Наше обычное внимание сфокусировано
на каком-то объекте или процессе. Осознавайте, на чем оно сфокусировано,
спрашивайте у своего мета-внимания, на что направлено внимание и куда оно вас
ведет. Как только мы возвращаем внимание в наши руки, мы можем вести себя сами
туда, куда нам нужно. Осознанность – это и есть осмысление того, что происходит
в нашем внутреннем мире.  

Лучший способ вернуть себе ясность ума и способность
концентрироваться – «отключиться» от мира и сосредоточиться на ощущениях своего
тела. Простое упражнение: поставьте ноги на пол, положите руки на колени,
закройте глаза. Просканируйте, прочувствуйте каждый кусочек своего тела (глаза,
нос, язык, шею) от макушки до пяток, затем в обратном порядке. Упражнение номер
два: сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что, как бабочка сидит на
колышущейся травинке, так же она сидит на вашей груди. Дышите так, как порхают
ее крылья.

Да, пара минут тишины в день способны отточить концентрацию.
Как мутная вода становится прозрачной оттого, что ей просто дают отстояться.

Наш мозг — маньяк контроля. Но контролировать все невозможно.
Соответственно, нет смысла думать обо всем. Как научиться думать только о том,
что важно?

Мы не можем остановить мысли, но мы можем выделять те мысли,
которые имеют значение. Для начала нужно научиться осознавать все мысли.
Сядьте, закройте глаза и в течение минуты считайте все мысли, которые есть в
вашей голове. Безоценочно. Просто созерцайте реальность. Каждый день в течение
минуты сканируйте мысли и выписывайте их на бумагу. Вы увидите, как много там
будет предрассудков, самокритики, мнительности. «Я не успею», «Я не справлюсь»,
«А что обо мне подумают»… Но не осуждайте это все, просто осознавайте. Скоро вы
сумеете быстро распознавать «мусор» в голове. Он не вытряхнется сразу, мысли
еще будут нестись по инерции, но чем регулярнее вы будете делать это
упражнение, тем проще вам станет думать целенаправленно.  

Ваш мозг будет говорить вам, что ему трудно сосредоточиться.
Ум – что у него нет времени. Но времени навалом. Если у вас есть время читать
Фейсбук, у вас есть время на все. Мы даже не пытаемся ставить под сомнение свои
мысли, а ведь абсолютное их большинство нерациональны. Они о том, чего не
существует в реальности (мнительность, сомнения, самокритика, критика и
осуждение других). Всего этого в реальности не существует, но в наших мыслях
оно занимает 90%!

Мышление – это не бесконечная череда мыслей. Думать, мыслить
— это отдавать себе отчет в том, что вы делаете, а не когда вас захватил поток
и выбросил на незнакомый берег. Думать можно и нужно целенаправленно. Побеждает
тот волк, которого ты кормишь. Когда внимание бесконтрольно прыгает по разным
вещам, вам нужно осознать, что это лишь ваша привычка, которую можно изменить.
А первый шаг к осознанному выбору – осознание привычки. Помним, что фундамент
всего этого — ваше внимание.  Обращайте
внимание на свои мысли.

Только не стоит подавлять эмоции. Подавление эмоций — это не
саморегуляция, оно не работает. Вы должны признаться себе, что злитесь, но не давать
злости погонять собой. Эмоция пройдет, если вы ее распознали и назвали. Самоосознанность
(майндфулнесс) – это не осуждать, но понимать мысли, а затем принимать
осознанное решение о том, какие мысли и привычки «кормить» дальше и зачем. Например,
смотреть телевизор или читать  ленту
Фейсбука — это привычки. Они часто не осознаются и происходят на автопилоте. И
только осознав, что это привычка, вы сможете выбирать, отказываться от нее или
нет. Это уже будет осознанное жизненное решение. 



Расскажите друзьям про новость

Новое видео